Cómo comer bien y saludablemente para evitar el SII

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Si alguna vez ha sufrido el síndrome del intestino irritable sabrás que no es cosa de broma esta enfermedad. Puede ir de la sensación de estar bien sanamente a estar en agonía en cualquier momento, ya que las causas del SII son desconocidas en la actualidad este artículo sabrás como comer saludablemente para evitar el sii.

¿Qué síntomas se genera y como evitar el SII?

Los síntomas que genera el SII son el dolor abdominal crónico y malestar extremo con una sensación de hinchazón. Otro síntoma que genera el SII es el estreñimiento y la diarrea comúnmente. Así que, básicamente, se trata de una enfermedad que se puede evitar siguiendo paso a paso los consejos que se deja en este artículo.

Muchas personas son más propensas a esta condición que a otras personas, pero todos debemos de comer correctamente siguiendo una dieta balanceada y no abusar de las comidas ya que puede conllevar a tener dicha enfermedad asi sabrá evitar el sii.

Antes de empezar a seguir una dieta, debe tener en cuenta que cada uno tiene diferentes tolerancias y puede reaccionar mal a ciertos alimentos en común, como por ejemplo que uno sea intolerante a la lactosa.

Por lo que debe de adaptar a una dieta alrededor de sus propios datos personales ya que todos tenemos diferentes gustos.

En la fibra existen dos tipos, los cuales mejora y empeora la salud de la persona según el consumo y estas son:

- Fibra soluble – Esto se digiere fácilmente por nuestros cuerpos

- Fibra insoluble – Nuestro cuerpo no puede digerirlo.

Evitar el sii con Fibra soluble: es aquel tipo de fibra que se disuelve en el agua, como por ejemplo estos alimentos que vamos a mencionar a continuación:

- Avena

- Cebada

- Frutas como manzanas y plátanos

- Zanahorias y patatas

Fibra Insoluble: es aquella que no se disuelve en el agua aunque tiene la capacidad de absorberla, vamos a mencionar unos alimentos como ejemplo:

- Cereales

- Pan integral

- Frutos de cáscara y semillas

Debemos de tratar de evitar todos los alimentos ricos en fibra insoluble a toda costa. Si sufre de SII con estreñimiento entonces debemos de tratar de aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra soluble en su dieta diaria para evitar el sii y tener un buen funcionamiento de nuestro estómago.

Aquí unos consejos alimenticios que te puede ayudar a evitar el sii:

- Coma regularmente y no se apresure en digerir la comida.

- Tratar de beber al menos dos litros de agua todos los días.

- Reducir el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas.

- No tomar más de tres tazas café por día.

- No comer más de tres porciones de fruta fresca al día.

- Si sufres de diarrea intenta dejar de comer cereales durante seis semanas.

- Trate de evitar todos los alimentos procesados, ya que contienen almidón resistente.

En lo personal si uno quiere cuidarse y evitar el SII pues se debe tomar mucho en cuenta este tema ya que nos explica claramente que debemos de comer y que no debemos, ahora si bien se ve que uno consumir mucha fibra soluble no tenemos que preocuparnos de que engorde por comer mucho ya que no engorda si la dieta de fibra soluble se combina con abundante líquido para que la dieta sea efectiva.

Y si acompañas la dieta más un ejercicio suficientemente intenso de unos 30 min tendrás más eficacia en los resultados.

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